Una delle prime cose che si nota quando si conosce una persona è sicuramente il tipo di pelle che ha. Il più delle volte senza rendercene conto! Se ci pensate bene, quando ci presentiamo a qualcuno guardiamo subito il suo viso.
Una pelle sana ed un incarnato luminoso sono sicuramente un ottimo biglietto da visita. Chi non vorrebbe avere una pelle curata, tesa e senza evidenti segni del tempo?
La cute di ognuno di noi è un organo importante e come tale merita di essere trattato con le giuste attenzioni. Il suo benessere? Parte dall’interno: dai cibi a dagli alimenti che assumiamo. Uno degli errori che spesso commettiamo è quello di farlo saltuariamente, solo in alcuni particolari periodi. Sbagliato! Dobbiamo prendercene cura per 365 giorni all’anno.
PRENDERSI CURA DELLA PELLE TUTTO L’ANNO
La prima regola, quindi, è imparare a prenderci cura della pelle tutto l’anno, con molta costanza. Lo so, spesso siamo svogliati, soprattutto in estate. Ma dobbiamo munirci di pazienza e buona volontà.
Possiamo iniziare utilizzando dei prodotti adeguati. La base per una corretta beauty routine non deve mai mancare. Detersione, pulizia della pelle e l’utilizzo di creme e sieri idratanti, lenitivi e nutrienti è un ottimo modo per cominciare a farlo dall’esterno. Però, non è sufficiente.
Dobbiamo curare la nostra pelle anche dall’interno. Come? Assumendo degli alimenti nutritivi che sono gli alleati perfetti per avere una pelle del viso sana: le vitamine. La nostra pelle, quindi, è il risultato di ciò che mangiamo.
Capito questo, ho voluto ricapitolare le vitamine fondamentali da assumere per il benessere della nostra pelle. Per ognuna vi ho elencato i benefici e gli alimenti in cui è possibile trovarle per integrarle più facilmente al vostro diario alimentare.
Vitamina A
È la migliore difesa per contrastare la perdita di collagene ed elastina. Permette di avere sempre la pelle idratata, morbida e luminosa. È particolarmente indicata per chi ha la pelle secca o desquamata. Inoltre, ha una fondamentale azione anti-ossidante, rallenta l’invecchiamento e combatte i segni del tempo e le macchie scure. Gli ingredienti dove possiamo trovarla sono la frutta e la verdura di colore giallo e arancione: peperoni, arance, carote, zucca, albicocche. Ma anche nei latticini e nelle verdure a foglia verde.
Vitamina B
Le vitamine del gruppo B giocano un’azione molto importante nel contrasto dei radicali liberi. La B2 presente in latte, formaggio, interiora e vegetali a foglia verde, ha un potere protettivo, utile in caso di pelle secca. La B3 aiuta e stimola la sintesi del collagene, contribuisce a mantenere la pelle idratata ed elastica. Si trova prevalentemente nella carne bianca, ma anche nel farro. Se invece volete regolare la produzione di sebo è fondamentale assumere la B6 che è presente nei legumi e nelle carni bianche. La B5 e la B8 sono fondamentali per l’idratazione della pelle: frutta secca, carne, cereali integrali, latte, pesce.
Vitamina C
Mantiene tonica la pelle e ha un’azione schiarente, particolarmente utile contro le macchie cutanee. Fondamentale anche per contrastare la rottura di capillari e quindi prevenire o curare la couperose. La puoi assumere consumando gli agrumi, fragole e kiwi, peperoni, prezzemolo, spinaci, cavoli e broccoli.
Vitamina D
Nota anche come “vitamina del sole” in quanto viene sintetizzata quando la pelle è esposta ai raggi solari. Utile per il trattamento della psoriasi, dal momento che rallenta il rinnovo cellulare, ma è anche particolarmente indicata in caso di pelle secca o rugosa. Gli ingredienti ottimali per assumere la vitamina D sono alcuni pesci sgombro e sardine, trota e pesce spada. Presente anche in uova e formaggi.
Vitamina E
Anche questa vitamina è fondamentale per l’idratazione e l’elasticità della pelle. Previene le macchie cutanee causate dal sole o dai raggi UV e riduce le rughe e i segni di espressione. Un potente alleato per avere una pelle giovane. La vitamina E si può assumere consumando oli vegetali, germe di grano, frutta secca, uova.
Minerali
Non dobbiamo assolutamente dimenticare l’assunzione di alcuni minerali fondamentali per il benessere del nostro organismo e della nostra pelle: calcio, fosforo, silicio, ferro, magnesio. Agiscono in sinergia per mantenere l’equilibrio idrico intervengono nella produzione di ormoni e anticorpi.
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